zwis na drążku

[...] po winie i zakładanie na rękę elastycznych rękawiczek, żeby korki nie powypadały (na początku po wewnętrznej stronie palców mogą się robić odparzenia), - Kilkuminutowe zwisy na drążku na samych palcach, - Ćwiczenia przy pomocy ściskaczy (kilka serii wieczorem aż do bólu). Cierpliwość: To przede wszystkim - na efekty niestety trzeba [...]

[...] .łącznie 30 min. wieczorem siłówka: L-sit 7s-7s-6s-7s-6s-6s pompki w staniu na rękach niepełne (podstawka 22 cm) 5 drążek + 11kg 5 dipsy + 5kg 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 zwis na drążku + 5kg 60s Generalnie: pompki w staniiu na rękach zamierzam opanować. W tym celu zmiejszyłem zakres ruchu, podkładając sobie 22cm podstawkę. Trochę to dużo bo [...]

[...] dłuższe. Następnym razem przerwy skracam do minimum, tj. przełożenia odważnika z ręki do ręki. kółko z nóg niepełne 5 advenced tuck front lever 8-8-8-8-8 sekund swobodny zwis na drążku 50 sek łydki kopnięcie w przód, tył superserie w zwolnionym tempie 1-1-1-1 kompleksowe rozciąganie Trening przyjemny, jednak ze względu na dużą ilość serii [...]

[...] nie mogłem: 27.02.2011r. drążek nachwyt 5x 73+16kg (waga ciała+obciążenie dodatkowe) wyciskanie żołnierskie 16 kg 5-5-5-5 flat tuck front lever 8-8-8-8-8 sekund swobodny zwis na drązku 60 sek kółko rehabilitacyjne z nóg niepełne 5 A barki to już poczuły bo już ładnie zmęczone były po wczorajszym dniu. Plan na drążek, od jutra: Ćwiczę [...]

[...] podciąganie nautralem CC d) szrugs sztanga 90kg 3. Dipsy na poreczach 6xCC/6xCC/6xCC/5xCC/4xCC 4. 3 superserie po 8 powt a) wyciskanie wąsko 50kg b) francuz hantlami za glowe 7kg 5. zwis na drązku 3x 40 sek piekny trening ;] Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-06 17:41:29 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-06 17:41:42

[...] 12x9/10x11/8x13 Dziś skupiłem się na pracy mięśnia i wyszło że jednak najciężej pracuje tył barku ->kabo ;-) Czas treningu 1:45 min. Rozciąganie po treningowe około 8 min , zwis na drążku Micha ok, be sensacji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83e9bd035a8946eb98c7d94fab7d3658.png Suplementy Przed i po treningu : 5gr+5 BCAA Kompleks witamin [...]

[...] 18.11.2014 13x12/10x13/8x14 pomyliłem ciężar z prostowaniem ramion w opadzie, ale i tak poszło ok Czas treningu około 1:45 min. Rozciąganie po treningowe około 8 min , zwis na drążku Micha ok, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23d29021ad0440e8ab7b8a5969aec1e3.png Suplementy Przed i po treningu : 5gr+5 BCAA Kompleks witamin Magnez [...]

Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]

Odświeżam znów temat. Mam jeszcze pytanie odnośnie tego planu. Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*12 [...]

Aha, czyli może być tak, że 2 razy siłowni i 2 razy basenu tygodniowo. Siłowni nie za mało? może 3 razy dać, tylko nie wiem, czy znajdę czas. Jeśli chodzi o FBW to mam plan, którym ćwiczyłem dawniej. Oto i on: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie [...]

A na siłownie mogę chodzić? Wiem tylko, że nie można bardzo obciążać kręgosłupa. Czy ten plan będzie odpowiedni i bezpieczny dla mnie? FBW Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na [...]

[...] Kaptury - szrugsy 12,10,8,6 PIĄTEK Nogi - przysiady ze sztangą 12,10,8,6 -wspiecia na palce w staniu 10,8,6 - wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 10,8,6 Przedramie - zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2 x maxxx - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12,10,8,6 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12,10,8,6 Poprawilo sie cos?

[...] gore. Na pewno musisz dojsc do przysiadow na jednej nodze i pompek na jednej rece. A do tego podciaganie i inne cwiczenia na brzuch i prostowniki. Na przedramiona najlepiej zwis na drazku, na jednej, badz dwoch rekach. Fajne sa tez uginania, ale tymi hantlami bedziesz robil przez godzine i nie bedziesz mial dosc. Mozesz je trenowac [...]

[...] 4s 30-20-15-15 wspiecia siedzac 3s 20-20-20 wspiecia na podescie 3s 15-15-15 Plecy + przedramiona Podciaganie na drazku 4s wioslowanie 4s przenoszenie sztangi 4s Szruksy 3s zwis na drazku 2s max rotacja hantli 2s 15-12 uginanie nadgarstkow ze sztanga 2s 15-10 Barki , kaptury, tric Wyciskanie sztangielek 4s wyciskanie sztnagi z tylu 4s wymachy [...]

Massami na twoim miejscu skupiłbym się na 2 "pozycjach" w podciąganiu. Ćwicz zwis na drążku dopóki 60 sekund to nie będzie dla ciebie żaden problem. Tak samo ćwicz w pozycji górnej, mając ręce ugięte i brodę nad drążkiem. Spróbuj doskakiwać do drążka tak, żeby broda znalazła się ponad nim, a jak nie możesz to podstawiaj sobie sobie [...]

[...] jakos tak dziwnie sie czuje.Slabo. Rozgrzewka 5min orbiterek. Przysiad 20 x40kg(rozruch) 50kg x8,7,7 wyciskanie 25kg3sx8 Mc 50kg x8,7,6(slabo odciski mnie kurna bola) zwis na drazku 3x3 sciaganie drazka 25kgx10,25kgx10,35kgx10 17minut wioslarz. Slabo cos sie czulam,mam jakis taki niepokoj,trzacham sie dziwnie. Marta jakie wegle moge,czy [...]

[...] drazku podchwytem 4x6 wywal - wioslowanie sztanga 2x(12,12,10,10) 12/10/8 - wiosło hantlą 12/10/8 - martwy ciag 2x(12,12,10,10) zastąp unoszeniem tułowia z opadu Swobodny zwis na drązku 3 serie max - młotki 2x(12,10,8) drugie - uginanie ramion sztanga 2x(12,10,8) pierwsze - w podporze o kolano 2x(10,10) wywal Barki + nogi - wyciskanie [...]

[...] jako pierwsze badz drugie zalezy jak sie na drazku czujesz. Biceps: sztanga lamana 12-10-8-6 sztanga łamana uchwyt szeroki 12-10-8-6 hantelki 12-10-8-6 Przedramie : zwis na drazku 5x40s ugninia nadgarstkow ze sztanga 5x 12 No i brzuch przy kazdym treningu po 5 serii prosze poprawic ewentualne bledy odnosnie tego treningu . Biceps : [...]

Jasne że na rękach także. A co do planu to: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 10 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]

[...] Nie wiem jakie robisz przerwy pomiedzy seriami ale rowniez je wydluz. Ja robie 1,5 - 2 min. a przed ostatnia najciezsza seria od 2 do 3 min. czasami - zalezy jak sie czuje. Dobrze tez pomiedzy seriami wypychac biodra w przod albo wykonac na pare sek. zwis na drazku aby rozluznic kregoslup - to bardzo wazne w sumie jest zeby nie uszkodzic dyskow.